Zależy ci aby spalać jak najwięcej kalorii? Nie wszystkie treningi są równie efektywne pod tym względem. Sprawdź naszą listę i wybierz aktywność idealną dla Ciebie!

1. Bieganie

Bieganie to zdecydowanie sport spalający najwięcej kalorii. Przy prędkości 12 km/h (czyli 4,3 min/km) możesz spalić około 800–1000 kalorii na godzinę. To doskonały wynik. Tak więc, zasuwaj biegać przez godzinę, a zdecydowanie spalisz największą ilość kalorii ze wszystkich sportów. Dodatkowo poprawisz wydolność serca i płuc oraz wzmocnić mięśnie nóg. Jednakże „wstając z kanapy” raczej nie wykręcisz wyniku 4,3 min/km. Aby to zrobić trzeba troszkę pobiegać. Przeciętna prędkość u większości amatorów wynosi ok 6 min/km. A najlepsze jest to, że nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu. Warto jednie rozważyć zakup butów do biegania, które poprawiają amortyzacje i tym samym komfort treningu.

2. Squash

Squash to diabelnie intensywny sport, który pozwala spalić 800–1000 kalorii na godzinę. Jego dynamiczna natura angażuje całe ciało, poprawiając wytrzymałość i koordynację. Przegrywa z bieganiem ponieważ, biegać można wszędzie a grać w Squash już nie.

3. Skakanie na skakance

Skakanie na skakance to dynamiczne ćwiczenie kardio, które spala 700–900 kalorii na godzinę. Angażuje nogi, ramiona i mięśnie brzucha, poprawiając koordynację oraz wytrzymałość. To świetna propozycja dla tych, którzy preferują treningi w domu lub w plenerze. Wystarczy kupić skakankę, która kosztuje naprawdę niewiele i można zaczynać.

4. Pływanie

Pływanie to świetny sposób na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni całego ciała. Króluje zdecydowanie styl motylkowy, będący jednym z najbardziej wymagających. Pozwala spalić on około 800 kalorii na godzinę. Ale wiem, z doświadczenia, że aby ogarnąć w pełni styl motylkowy, trzeba mieć naprawde dużo siły i bezbłędną technikę. Dlatego alternatywą jest tutaj pływanie Kraulem, dzięki któremu pozbędziesz się ok. 600 kalorii na godzinę. Zainspirowani? Wszystkiego na temat pływania dowiesz się w moim wpisie w całości poświęconemu pływaniu, który znajdziesz tutaj.

5. Boks (sporty walki)

Trening bokserski to doskonałe połączenie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Praca na worku, ciosy i uniki pozwalają spalić 600–700 kalorii na godzinę. Dodatkowo, to także świetny sposób na redukcję stresu. Worki bokserskie dostępne są teraz w większości siłowni.

6. CrossFit

CrossFit to intensywny trening, który łączy elementy siłowe i wytrzymałościowe. W zależności od poziomu zaawansowania, możesz spalić od 500 do 600 kalorii na godzinę. Treningi są różnorodne, co sprawia, że nie ma tutaj mowy o monotonni.

7. Narciarstwo biegowe

Zimą narciarstwo biegowe to fantastyczny sposób na spalanie kalorii. W zależności od intensywności trening taki pozwala pozbyć się 400–600 kalorii na godzinę, a jednocześnie wzmacnia mięśnie nóg, ramion i pleców. To świetna opcja na urozmaicenie zimowych treningów. Jednakże rarytas ten nie jest opcją dostępną dla wszystkich.

8. Trening siłowy (siłownia)

Wbrew pozorom, trening siłowy również znajduje się wśród sportów spalających najwięcej kalorii. Podczas intensywnego treningu z ciężarami możesz spalić 300–500 kalorii na godzinę. Co ważne, stosując na przykład super serie, lub serie łączone efekt będzie jeszcze lepszy.

9. HIIT (Interwały)

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest jednym z najszybszych sposobów na spalanie kalorii. Już 30 minut HIIT pozwala spalić ok. 300–400 kalorii. Najważniejsze w treningu interwałowym jest efekt spalania tłuszczu utrzymujący się nawet od kilku do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu. Dodatkowo to idealne rozwiązanie dla zapracowanych osób, które chcą osiągnąć szybkie rezultaty, ponieważ trening taki nie powinien trwać dłużej niż 30 min. I właśnie dlatego znajduje się dopiero na 8 miejscu mojego rankingu. Wszystkiego na temat treningu Interwałowego (HIIT) dowiesz się tutaj. Jeśli twoim celem jest odchudzanie, proponuje zapoznać się z tym rodzajem aktywności bo naprawdę robi robotę.

10. Jazda na rowerze

Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, jazda na rowerze będzie idealnym wyborem. Pedałowanie z prędkością 20 km/h pozwala spalić nawet 400–500 kalorii na godzinę. A co z rowerkiem stacjonarnym? wygląda to podobnie, ale co ciekawe rowerek stacjonarny świetnie spisuje się jako narzędzie do interwałów. Nie jest to sport spalający najwięcej kalorii, ale bezcennym jest możliwość aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

Ile kalorii spalają inne aktywności fizyczne w ciągu 1 godziny?

• Marsz (6 km/h): ok. 300 kalorii
• Nordic walking (6 km/h): ok. 450 kalorii
• Wiosłowanie (ergometr): ok. 600 kalorii
• Pilates: ok. 250 kalorii
• Joga: ok. 200 kalorii
• Gra w tenisa: ok.500 kalorii
• Chodzenie po górach: ok. 500 kalorii
• Jazda na rolkach: ok. 400 kalorii
• Wspinaczka (ścianka): ok. 500kalorii
• Jazda na łyżwach kalorie: ok. 450 kalorii
• Oglądanie TV: ok. 12 kalorii

Podsumowanie

Jak widzisz, istnieje wiele opcji aby uprawiając sport pozbyć się całkiem sporej ilości kalorii. Różne aktywności można dopasować do swoich preferencji i stylu życia. Niezależnie od tego, czy wolisz bieganie, pływanie, trening siłowy czy HIIT, każdy z tych treningów pomoże Ci spalić mnóstwo kalorii i jednocześnie poprawić kondycje i sylwetkę.

Który sport spalający najwięcej kalorii przypadł Ci do gustu? Może masz własne doświadczenia z innymi aktywnościami, które świetnie spalają kalorie? Podziel się swoją opinią w komentarzach.